[...] (wg wagi i magicznych obliczeń na kalkulatorach) przy wadze 71 kg i wzroście 183 cm, co oznacza, że mam bardzo mało mięśni :) Obwód ramienia przy wyprostowanej ręce bez napinki to 27 cm Chciałbym zwiększyć swoją objętość, i po zrzuceniu tłuszczu do ok. 10% i przymasowaniu ważyć -71 kg lub -75 kg (czyli przybrać 5-10 kg mięsa). Wiem, że [...]
[...] nawet bardzo dobrą formę, w tym samym momencie naszła mnie myśl, że będę mógł jeszcze w tym sporcie pociągnąć kolejne lata. W związku z tym dalsze masowanie wydało mi się bezcelowe, ponieważ chcąc nie chcąc osłabię swoją dynamikę, szybkość, wytrzymałość czy skoczność. Postanowiłęm, że dziennik będzie miał na celu przedstawienie mojej pracy [...]
[...] fizyczna spowodowała, że jeszcze niecałe 3 miesiące temu ważyłam 47kg, a na brzuszku był widoczny sześciopak, jednak ostatnio złapał mnie leń i w dodatku zaczęłam jeść bez rozsądku, w efekcie zalałam się totalnie i teraz otwarłam oczy. Dlatego przedstawiam wam plan żywieniowy, który ułożyłam tylko na 1 dzień jak na ten moment: Śniadanie: [...]
[...] to odskocznia od monotonnego przerzucania żelastwa. Wybrałbym sobie 3 kompleksy, oznaczył jako A B C i wykonywał analogicznie do fbw Propozycja: pn. A śr. B pt. C w dni bez siłowni jakiś aerobowy trening w domu (rower, skakanka) lub tabata Trening wyglądałby pewno tak: Rozgrzewka Kompleksy 10 minut przerwy Brzuch gg Czekam na wasze opinie i [...]
[...] Moją słabościa jest jednak pieczywo: jednak nie jadam białego w ogóle, jem żytni pełnoziarnisty, razowy, wieloziarnisty z prawdziwej piekarni, to naprawdę dobre pieczywo bez ulepszaczy, lubię także wafle ryżowe i potrafię ich zjeść dużo, taki zamiennik niezdrowych chrupek na co dzień. Ze żródeł tluszczy: olej kokosowy do smażenia, choć [...]
Ćwiczę od jakiś 2 lat bez diety. Aktualna waga 88 kg (startowałem od 59), wzrost 183cm. Przy układaniu korzystałem z dziennika posiłków pana Darkthorn. Przez najbliższe 2 miesiące chciałbym zrobić jeszcze trochę masy. Ale przejdźmy do konkretów: 1 poisiłek 6:30 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml - Płatki owsiane 100g - Rodzynki + orzechy włoskie [...]
[...] na diecie Dukana. Robiłam badania przed i po diecie. Wszystko było prawidłowo, dieta mi bardzo odpowiadała. Dzięki tej diecie wiem,że jeśli tylko chce to potrafię się obejść bez słodyczy. Może dzięki Wam uda się z nich zrezygnować już raz na zawsze.. wtedy dietę dukana wydawała mi się idealna .. teraz już wiem ,że był błąd. Teraz jestem jedną [...]
[...] gdy będzie widać już ładnie mieśnie na brzuchu a następnie znowu rozpocząć masę, tylko nie wiem jak się potem do niej znowu zabrać żeby nie wrócić do obecnego stanu bo to bez sensu, takie zaklęte koło. Obecnie jadę split 4 dniowym,wykonuje 13 serii na klatke, 15 na plecy, 20 na całe nogi, 12 na barki, 9-11 na ręce 6 na brzuch. Ćwiczenia [...]
[...] Za cel postawiłem sobie sylwetkę z okładki men's health nie interesuje mnie bardzo umięśnione do ciało kulturysty. Wydaje mi się że nie jestem w stanie osiągnąc jeszcze bez przybrania mięśni. Co do treningu: Poniedziałęk: Klatka/Biceps Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x 12/10/8/6-8 Rozpiętki sztangielkami 4x 12/10/8/6-8 [...]
[...] (5g) Ser twarogowy półtłusty 1 x łyżka (13g) 2 śniadanie 10:35 pierś z kurczaka na parze z ryżem, kukurydzą i groszkiem polane oliwa z oliwek Mięso z piersi kurczaka bez skóry1 x 100 g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) Ryż brązowy 1 x 100 g (100g) Kukurydza konserwowa 4 x płaska łyżka (15g) Groszek zielony. konserwowy bez [...]
[...] jogurt, owoce, orzechy Co jako deser: domowe ciasto Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: do tej pory tak; mam nadzieję, że bez tabletek też będzie w porządku czy bierzesz tabletki hormonalne: brałam przez 7 lat i 6 m-cy, od jutra – 6.11. nie biorę – boję się „co będzie” czy przyjmujesz leki z [...]
[...] bazie WPC, SPI oraz kazeiny. ) A z tych produktow prosze doradzcie mi cos dobrego na redukcje: Fat Attack (Trwale hamuje rozwój komórek tłuszczowych oraz stymuluje rozwój beztłuszczowej masy mięśniowej, dzięki czemu zmienia proporcję tkanek w organizmie (na korzyść tkanki mięśniowej). Skutkiem jest trwała redukcja tłuszczu zapasowego, bez [...]
Witam, bez zbędnego owijania w bawełnę wklejam dietę do oceny przez kogoś mądrzejszego ode mnie ;) Jest to przykładowy dzień z diety, którą ułożyłem jakiś rok temu (na podstawie informacji z sfd) i stosowałem przez kilka miesięcy razem z ćwiczeniami na siłowni. Wtedy jednak nie dawałem jej do oceny. Efekt jakiś był, choć bez rewelacji. Ale [...]
Witam serdecznie! Jestem Ala i mam dość już siedzenia przed komputerem, hihihi. A tak na serio, to chce się za siebie zabrać, ale w ten dobry sposob, odpowiedni, bez głupiego błądzenia. Mam troche pytań i szukam na nie odpowiedzi, a póki co zamieszczam info o sobie. :) Mam nadzieję, że uda mi się znaleźć tutaj pomoc. Odnośnie treningów i diety, [...]
[...] raz na 3 dni na wszystkie (plecy, klatka, nogi, biceps, triceps, barki-łącznie 10 ćwiczeń, ok. 60 min samego treningu siłowego +10min. Rozgrzewki na bieżni) Odżywianie : bezglutenowa i bezlaktozowa dieta, od 10 dni bez cukrów prostych Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy, nietolerancja glutenu (ale nie celiakia) [...]
[...] o własciwosciach przeciwzapalnych i przeciwbólowych. -Guarana:sproszkowany owoc krzewu rosnacego dziko w okolicach Amazonki.Zawiera 2-3 razy wiecej kofeiny niz kawa lecz bez jej szkodliwych efektów. -Korzeń Macy jest bogaty w aminokwasy,witaminy,wapń i cynk.Ułatwia synteze hormonów podwzgórza,łacznie z regulacją funkcjii rozrodczych. -Wyciag [...]
[...] w diecie ważyw, ale pomidor, rzodkiewka, sałata, zielona cebulka itd. będą lądować u mnie w brzuchu:). Druga ważna rzecz to to, co z posiłkami około treningowymi w dniu bez treningu? Czy jeść tyle samo posiłków i zachować taki sam rozkład wartości odżywczych(i kcal)? No i jeszcze jedno, czy diete zacząc w dniu pierwszego treningu? Z góry [...]
[...] że temat założony od nowa ale ćwiczę około 5 lat z przerwami i nie wiem dlaczego został przeniesiony dla początkujacych. W ankiecie było napisane rok czyli chodziło mi że bez żadnej przerwy. Z góry dziękuję. ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Anonim1753 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ [...]